ความเครียดในการตั้งครรภ์ - มันร้ายแรงแค่ไหนและทำอะไรได้บ้าง?

ความเครียดในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องใหญ่จริงหรือ? การวิจัยเกี่ยวกับความเครียดในช่วงคลอดก่อนกำหนดและขั้นตอนในการลดและจัดการความเครียด

ความเครียดในการตั้งครรภ์

โดย: Jeena สวรรค์



การวิจัยล่าสุดกล่าวถึงผลกระทบต่อสุขภาพของ ความเครียดในการตั้งครรภ์ แม่และลูกน้อย? และคุณจะทำงานได้อย่างไร ลดความเครียด เพื่อตัวคุณเอง? นักเขียนAnna Frierสำรวจ

ความเครียดในครรภ์ร้ายแรงแค่ไหน?

ในกรณีที่รุนแรง ความเครียดนำไปสู่ความวิตกกังวล หรือ ภาวะซึมเศร้า อาจมีผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการคลอดก่อนกำหนดหรือน้ำหนักแรกคลอดต่ำ (1)

ระยะยาว หรืออื่น ๆ ความเครียด ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งผลกระทบที่ยาวนานต่อ พัฒนาการทางประสาทของเด็ก (2).



แม้แต่ระดับความเครียดที่ต่ำกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ก็อาจส่งผลเสียได้การตั้งครรภ์มักจะยับยั้งการตอบสนองของภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติในร่างกายและสมอง แต่เมื่อหนูตั้งท้องในระยะ การศึกษาล่าสุดโดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอ อยู่ภายใต้ความเครียดมันกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองที่ทราบกันดีว่าเกี่ยวข้องกับ ภาวะซึมเศร้า .

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่ากระบวนการทางชีวเคมีเหล่านี้ทำงานอย่างไรในมนุษย์ แต่ฉันทามติคือความเครียดทางจิตเรื้อรังทำให้เกิดความเสี่ยง .

สี่ขั้นตอนในการจัดการกับความเครียดในการตั้งครรภ์

โชคดีที่มีวิธีการและเครื่องมือหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อลดระดับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์



ความผิดปกติของการกินใหม่ ๆ

1. ทำความเข้าใจว่าปัจจัยความเครียดของคุณคืออะไร

ใช้เวลาในการกำหนดปัจจัยความเครียดของคุณบนกระดาษ. นี่หมายถึงทุกสิ่งที่กระตุ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ อารมณ์ท่วมท้น หรือเลิกครอบงำ ความคิดเชิงลบ .

  1. พยายามเจาะจงให้มากที่สุด อย่าเขียนว่า 'งานของฉัน' แต่สังเกตสิ่งที่ชัดเจนที่ทำให้คุณเครียดไม่ว่าจะเป็นเรื่องบางอย่าง เพื่อนร่วมงานที่น่ารำคาญ ขั้นตอนการทำงานที่น่าเบื่อหน่ายหรือความกังวลเกี่ยวกับ โปรโมชั่นที่ค้างชำระ ฯลฯ
  2. ขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งครรภ์ได้ไกลแค่ไหนลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์. สตรีในระหว่างตั้งครรภ์มีมากขึ้น อ่อนไหวทางอารมณ์ ซึ่งหมายความว่าเกณฑ์สำหรับการกระตุ้นความเครียดจะค่อนข้างต่ำกว่า
  3. อย่าลืมตรวจสอบวิชาเอกทั้งหมดอย่างตรงไปตรงมา ความสัมพันธ์กับครอบครัว และ เพื่อน .
  4. เมื่อรายการของคุณเสร็จสิ้นลองจัดอันดับปัจจัยความเครียดตามความรุนแรงของผลกระทบบนไฟล์ . การเปรียบเทียบสาเหตุของความเครียดในเชิงปริมาณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ให้ทำตามสัญชาตญาณของคุณที่นี่
  5. จากนั้นตรวจสอบรายชื่อที่จัดอันดับและสำหรับแต่ละรายการความเครียดโปรดทราบว่าสามารถหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขได้หรือไม่อย่างใด.

2. หลีกเลี่ยงความเครียดในที่ที่คุณทำได้

ความเครียดในการตั้งครรภ์

โดย: Corina Sanchez

รับปัจจัยความเครียดเล็กน้อยออกไปจากชีวิตของคุณ จะเพิ่มผลสะสมในเชิงบวกทำให้คุณมีเวลาสนุกกับการตั้งครรภ์มากขึ้น

แม้ว่าการหลีกเลี่ยงไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีต่อชีวิตเสมอไปการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะพยายามแยกแยะปัญหาที่มีมานาน แต่ต้องหยุดชั่วคราวที่จำเป็น

สิ่งที่ควรพิจารณาในการ 'หยุดชั่วคราว' ได้แก่ :

อีกครั้งคุณเปลี่ยนใจได้หลังจากมีลูกแล้ว แต่สำหรับตอนนี้, พูดไม่เมื่อคุณต้องการที่จะปฏิเสธ . การตั้งครรภ์คุณควรได้รับปริมาณที่เป็นบวกเล็กน้อย ความเห็นแก่ตัว .

3. พยายามแก้ไขความเครียดด้วยการเปิดใจ

บางครั้งการแก้ไขความเครียดอาจเป็นการเปิดใจให้คนอื่นและขอความช่วยเหลือจากพวกเขาพูดคุยอย่างตรงไปตรงมากับคู่ของคุณครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน

หากคุณมักไม่สบายใจกับการขอความช่วยเหลือโปรดจำไว้ว่าคนอื่น ๆ มักจะเข้าใจว่านี่เป็นช่วงเวลาในชีวิตของคุณที่คุณต้องการความเข้าใจและ ความเห็นอกเห็นใจ .

แม้ว่าปัญหาจะไม่ได้รับการแก้ไขหรือเป็นเพียงบางส่วน แต่ความจริงที่ว่าคุณริเริ่มและถอดมันออกจากอกแทนที่จะปล่อยให้ความกังวลกินคุณภายในจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณและลดระดับความเครียด

4. ป้องกันตัวเองจากความเครียดในการตั้งครรภ์ด้วยการสร้างความยืดหยุ่น

ปัจจัยความเครียดบางอย่างไม่สามารถหลีกเลี่ยงหรือแก้ไขได้ , ถึง ความสัมพันธ์ที่พังทลายเกินกว่าจะซ่อมแซมได้ และ การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิด เป็นความเครียดหลักที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ

ความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

โดย: ลูกอม

แต่คุณสามารถสร้างธรรมชาติของคุณได้ความยืดหยุ่น นี่หมายถึงการอุทิศตัวเองให้ เช่นถึง อาหารเพื่อสุขภาพ , การนอนหลับที่เหมาะสม และ ทางเลือกที่เหมาะกับภาคการศึกษาของคุณ

เครื่องมืออื่น ๆ ที่รู้จักกันดีในการปรับปรุงระดับความเครียด ได้แก่ การทำสมาธิ , แบบฝึกหัดการหายใจ, เช่นเดียวกับ สติ .

5. พยายามมีสติเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้น

NHS ดำเนินการ โครงการนำร่อง 4 สัปดาห์ ในปี 2014 สำหรับผู้หญิง 86 คน (และคู่นอนชาย 69 คน)แสดงให้เห็นว่าแม้แต่โปรแกรมการเจริญสติที่สั้นกว่านี้ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ในการลดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในหญิงตั้งครรภ์.

การฝึกสติในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลดีต่อพัฒนาการทางประสาทของเด็กนี่ยังคงเป็นงานวิจัยที่ค่อนข้างเล็ก แต่ก็มีสัญญาณบ่งชี้บางประการ หนึ่ง การศึกษาร่วมกันในปี 2015 โดยยุโรปและสหรัฐอเมริกา ทดสอบความสามารถในการรับรู้ของระบบประสาทของทารก 79 คนอายุ 9 เดือน

มันดูของพวกเขา ความสามารถในการโฟกัส เปิดและแยกเสียงต่างๆที่เล่นกับพวกเขาและเปรียบเทียบกับระดับสติที่มารดารายงานในช่วงไตรมาสที่สอง ทารกจากมารดาที่มีสติมากขึ้นสามารถโฟกัสได้ดีขึ้น

(ไม่รู้จะฝึกสติอย่างไรเรียนวันนี้กับเราฟรี )

พลังแห่งการสนับสนุนระดับความเครียด

รู้สึกไม่สามารถรับมือกับความเครียดในการตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ครอบครัวและเพื่อนอาจมีความหมายดี แต่ลงทุนมากเกินไปในสถานการณ์ ความหมายเมื่อคุณหันไปหาพวกเขาเพื่อสนับสนุนมันกลับตาลปัตรและคุณจะมีระดับความเครียดที่สูงขึ้น

การบำบัดโดยใช้บุคคลเป็นศูนย์กลางอธิบายได้ดีที่สุดว่า

ดังนั้นอย่ามองข้ามพลังของการพูดคุยกับผู้อื่นที่เป็นกลางและให้การสนับสนุนอาจเป็นกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณฟอรัมออนไลน์หรือเซสชันที่มีไฟล์ ที่ปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวช .

Sizta2sizta เชื่อมต่อคุณกับนักบำบัดด้านการพูดคุยชั้นนำในลอนดอนที่สามารถช่วยคุณในเรื่องความเครียดจากการตั้งครรภ์ได้ ไม่ได้อยู่ในลอนดอน? ใช้ ไปยังแหล่งที่มา และ คุณสามารถพูดคุยจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ


ยังคงมีคำถามเกี่ยวกับความเครียดในการตั้งครรภ์หรือไม่? โพสต์ด้านล่าง

เป็นนักเขียนด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์ เธอมี MRes ในการวิจัยทางชีวการแพทย์และปริญญาโทสาขาประสาทวิทยาและประสาทวิทยา

FOOTNOTES

  1. Grigoriadis S, Graves L, Peer M, Mamisashvili L และอื่น ๆ ความวิตกกังวลของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์และความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ของปริกำเนิดที่ไม่พึงประสงค์: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า จิตเวชศาสตร์ J Clin. 2018 ก.ย. 4; 79 (5). บทความฟรี
  2. Grigoriadis S, Graves L, Peer M และอื่น ๆ ความวิตกกังวลของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์และความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์จากปริกำเนิด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานจิตเวชศาสตร์ J Clin. 2018; 79 (5): 17r12011. https://doi.org/10.4088 / JCP.17r12011