การคิดเชิงลบ - เป็นการทำลายชีวิตคุณหรือไม่?

การคิดเชิงลบ - คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีนิสัยชอบคิดลบและทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น? คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อรับรู้และหยุดความคิดเชิงลบ

หยุดความคิดเชิงลบ

โดย: Holly Lay



ภาวะซึมเศร้าที่เพิ่งแต่งงาน

เมื่ออายุน้อยกว่าเราสามารถถือว่าความคิดของเราทั้งหมดเป็นสิ่งที่เราเป็นได้อย่างง่ายดาย แต่ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของเราตระหนักดีว่าความคิดไม่เพียง แต่ห่างไกลจากสิ่งที่เราเป็นเท่านั้น แต่ยังห่างไกลจากความจริงอีกด้วย

และไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการสังเกตและควบคุมความคิดของเราพวกเราหลายคนมีนิสัยชอบคิดลบ เรื่องนี้หรือไม่ อย่างแน่นอน.

การคิดเชิงลบนำไปสู่อารมณ์เชิงลบและการเลือกเชิงลบในชีวิต(สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของวงจรนี้โปรดอ่านไฟล์ ).



สัญญาณบ่งบอกว่าการคิดเชิงลบกำลังดำเนินชีวิตของคุณ

การคิดเชิงลบมีโอกาสที่ดีเป็นสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนหาก:

  • คุณมีปัญหาในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จและ บรรลุเป้าหมายของคุณ
  • คุณมักจะหยุดตัวเองไม่ให้ทำสิ่งที่คุณอยากทำ
  • ชีวิตดูเหมือนการต่อสู้อย่างต่อเนื่อง
  • คุณคิดว่าโลกเป็นสถานที่อันตราย
  • คุณเชื่อมั่นว่าทุกคนมีความสุขมากกว่าที่เป็นอยู่
  • คุณคิดร้ายกับคนส่วนใหญ่ที่คุณเกี่ยวข้องด้วย
  • คุณถูกคนอื่นบอกว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย
  • คุณมีปัญหากับเพื่อนร่วมงานและ / หรือสมาชิกในครอบครัวส่วนใหญ่
  • คุณทำลายความสำเร็จของคุณ
  • คุณรู้สึกตลอดเวลา เครียดและวิตกกังวล

ความคิดเชิงลบเป็นอย่างไร?

การคิดเชิงลบส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่จิตวิทยาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจเรียกว่า ‘ ‘- ความคิดที่เกิดขึ้นเมื่อจิตใจของเราต้องการโน้มน้าวบางสิ่งบางอย่างจากเราโดยไม่ต้องมีข้อเท็จจริงที่แท้จริงในเรื่องนั้น

ฟังการบิดเบือนเช่นนี้:



การคิดเชิงลบคืออะไร

โดย: Joel Ormsby

การคิดขาวดำ -“ ฉันไม่ได้ที่หนึ่งดังนั้นฉันจึงเป็นผู้แพ้ทั้งหมด”

overgeneralisation-“ ฉันไม่เคยทำอะไรถูก”

การติดฉลาก-“ ฉันล้มเหลว”

ภัยพิบัติ-“ เพราะฉันทำไม่ดีในการเขียนเรียงความเรื่องหนึ่งฉันจะต้องสอบตกแน่นอน”

การย่อขนาด-“ ใคร ๆ ก็สามารถทำโครงการนี้ได้ดีไม่ใช่เรื่องใหญ่”

ลดราคาในเชิงบวก-“ เธอชมเชยฉัน แต่เธอก็เป็นคนดี”

(สำหรับการบิดเบือนเพิ่มเติมโปรดอ่านบทความของเราเรื่อง การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจทั่วไป )

ทำไมฉันรู้สึกแย่จัง

ทำไมฉันถึงมีความคิดเชิงลบเช่นนี้?

เป็นไปได้ว่ารูปแบบการคิดบางอย่างอาจเป็นพันธุกรรมและเราเกิดมาพร้อมกับแนวโน้มที่จะเห็นแก้วเต็มครึ่งหรือว่างครึ่งหนึ่ง

แต่โดยทั่วไปแล้วการคิดเชิงลบเป็นผลมาจากประสบการณ์ในวัยเด็กของเราและ การบาดเจ็บในวัยเด็ก .

การคิดเชิงลบมักเป็นนิสัยที่เรียนรู้ได้หากพ่อแม่และผู้เลี้ยงดูของเราให้ความสำคัญกับแง่ลบทั้งในโลกผู้อื่นและ / หรือตัวเองในขณะที่เด็ก ๆ เราจะเลียนแบบสิ่งนี้และมันจะกลายเป็นวิธีการใช้ชีวิตและการมองเห็นโลกที่เราไม่ตั้งคำถาม

การคิดเชิงลบอาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณประสบกับความบอบช้ำทางชีวิตตั้งแต่ยังเป็นเด็กเช่น หรือไม่ได้รับ ไฟล์แนบที่เหมาะสม ทำให้คุณเชื่อว่าโลกนี้เป็นสถานที่ที่คุณไม่ปลอดภัยจากจุดนี้ ความเชื่อหลัก ของ 'โลกเป็นสถานที่อันตราย' มีความคิดเชิงลบอื่น ๆ อีกมากมายเช่น 'ฉันไม่สามารถไว้วางใจใครได้' และ 'สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นกับฉันเสมอ'

วิธีพูดกับเด็กเกี่ยวกับความตาย

การถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือทำให้อับอายอยู่ตลอดเวลาเมื่อเป็นเด็กยังนำไปสู่การคิดลบเมื่อเป็นผู้ใหญ่เด็กและวัยรุ่นทำให้ความคิดเชิงลบดังกล่าวกลายเป็นเพลงประกอบภายในของพวกเขา

ฉันจะหยุดความคิดเชิงลบได้อย่างไร?

1. ลองตั้งสติ

ปัญหาเกี่ยวกับการคิดเชิงลบคือมันสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและเป็นนิสัยที่ฝังแน่นจนเราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าปัญหาใหญ่แค่ไหน นี่คือที่ สติช่วย . มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะใส่ใจกับความคิดและความรู้สึกของคุณในแต่ละช่วงเวลาและด้วยการฝึกฝนคุณจะพบว่าคุณสามารถจับความคิดของคุณและเลือกที่จะเปลี่ยนแปลงได้

การคิดเชิงลบ

โดย: เซเลสทีนชัว

2. สร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

ความคิดเชิงลบส่วนใหญ่เชื่อมโยงกับ . เราวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเพราะเรามีความนับถือตนเองต่ำแล้วมีความคิดเชิงลบหรือ ความสงสัยเกี่ยวกับผู้อื่น เพราะพวกเรา แสดงการปฏิเสธของเราเกี่ยวกับตัวเรา เข้ากับพวกเขามากกว่าที่จะเผชิญหน้ากับมัน

การเรียนรู้ที่จะรับรู้และมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณมีผลในทางตรงกันข้ามซึ่งนำไปสู่ความคิดที่สมดุลมากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้มีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับผู้อื่นและโลกได้ง่ายขึ้น

3. ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง.

ศิลปะการเป็นตัวของตัวเองที่รู้จักกันในชื่อ ความเห็นอกเห็นใจตนเอง อาจเป็นวิธีหนึ่งที่เร็วที่สุดในการนับถือตนเองเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการยอมรับตัวเองตามที่เป็นอยู่ และยิ่งคุณยอมรับความเป็นมนุษย์ของตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะยอมรับในตัวคนอื่น การรวมความเห็นอกเห็นใจตนเองเข้ากับสติจะมีประโยชน์มากซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณจับความคิดเชิงลบได้คุณก็สามารถแทนที่ด้วยความเมตตากรุณาต่อตัวเองจนในที่สุดความคิดที่ดีขึ้นก็เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ

4. ลองจดบันทึก

การให้คำปรึกษาเป็นอย่างไร

นำความคิดเชิงลบออกจากหัวและลงบนกระดาษผ่านทาง วารสาร สามารถบำบัดได้เอง เมื่อความคิดของคุณอยู่ตรงหน้าคุณแล้วคุณจะเห็นได้ง่ายขึ้นว่าพวกเขามาจากไหนและอาจจะไม่สมจริงและไม่เป็นประโยชน์เพียงใด หากทำให้คุณรู้สึกประหม่าที่จะนำความคิดเชิงลบมาเขียนเป็นกระดาษให้พยายามฉีกกระดาษในภายหลังเพื่อที่จะไม่มีใครเห็นมันและคุณจะรู้สึกปลอดภัยที่จะปล่อยให้สิ่งต่างๆไหลผ่าน

5. ลองทำงานกับไฟล์ .

มีภารกิจในการช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเชื่อมโยงระหว่างรูปแบบความคิดกับการกระทำและอารมณ์ของคุณ ตลอดช่วงการประชุมของคุณคุณจะได้เรียนรู้ที่จะใส่ใจกับความคิดของคุณตั้งคำถามพวกเขาเลือกวิธีการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างสมดุลมากขึ้นและบรรเทาอารมณ์ที่ต่ำลงและเริ่มตัดสินใจเลือกชีวิตที่ดีขึ้น

คุณมีเคล็ดลับดีๆในการจัดการความคิดเชิงลบหรือไม่? แบ่งปันด้านล่าง