ความรู้สึกผิดเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่หรือไม่?

วัยเด็กที่ทำให้คุณจมอยู่กับความรู้สึกผิดตอนนี้เชื่อมโยงกับวัยผู้ใหญ่ที่มีอาการซึมเศร้า

ความรู้สึกผิดและความหดหู่

โดย: Aaron Muszalski



สาเหตุยอดนิยมของโรคซึมเศร้าที่คุณน่าจะเคยได้ยิน ได้แก่ ความวิตกกังวล , ความเครียด , และ การบาดเจ็บในวัยเด็ก .

แต่ความผิดล่ะ? อาจเป็นผู้ให้ข้อมูลที่เป็นไปได้หรือเป็นสาเหตุของอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณ?

(ไม่แน่ใจว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่อ่านข้อมูลที่ครอบคลุมของเรา ).



ความผิดคืออะไร?

ความรู้สึกผิดคือความรู้สึกอับอายและเสียใจที่คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำหรือเหตุการณ์เชิงลบ

ในบางกรณีความผิดทางจิตใจเป็นสิ่งที่เหมาะสมและมีเหตุผล- เราเลือกที่จะทำบางสิ่งที่เราไม่ควรมี ความรู้สึกผิดช่วยให้เราปรับตัวกับ คุณค่าส่วนบุคคล .

แต่สำหรับพวกเราหลายคนสิ่งที่เรามีส่วนร่วมคือความรู้สึกผิดที่สร้างขึ้นจากการรับรู้ถึงความล้มเหลวส่วนตัว ความผิดประเภทนี้คือการตอบสนองอย่างไร้เหตุผลต่อเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่มีอยู่ในใจของคุณเท่านั้นความเชื่อที่ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ผิดโดยไม่มีหลักฐานข้อเท็จจริงก็เป็นเช่นนั้น จริงๆแล้วมันเป็นการตัดสินใจด้วยตนเองเกี่ยวกับความคิดและการกระทำของคุณหรือเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณหรือห่างไกลจากเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดเท่าที่คุณคิดว่าจะเป็น



ความรู้สึกผิดที่ไร้เหตุผลเช่นนี้มักเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกลึก ๆ ความอัปยศ . ความแตกต่างก็คือความอับอายคือความรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเราในขณะที่ความรู้สึกผิดกำลังทำให้ตัวเองรู้สึกแย่มากกับสิ่งที่เรารับรู้ว่าเราได้ทำลงไป

การวิจัยเกี่ยวกับความรู้สึกผิดและความซึมเศร้า

การวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีสมองที่เสี่ยงต่อการรู้สึกผิดมากกว่าผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้า

เงาตัวเอง

ถึง 2012 ศึกษาที่มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ สแกนสมองของผู้เข้าร่วมโดยมองหาปฏิกิริยาที่เกิดจากการนึกถึงเหตุการณ์ในจินตนาการ ในผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้าพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดจะถูกเปิดใช้งาน แต่สมดุลกับพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินที่ถูกต้องซึ่งนำไปสู่การเลือกพฤติกรรมที่เหมาะสม

ในสมองของคนที่เคยเป็นโรคซึมเศร้าการตอบสนองของส่วนต่างๆของสมองไม่ได้รวมเข้าด้วยกัน พวกเขาพยายามมากขึ้นที่จะมี มุมมอง เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ยากลำบากและดูสิ่งต่างๆในบริบทปล่อยให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิดและรับผิดชอบแม้ว่าสิ่งนั้นจะไม่ใช่ความผิดของพวกเขาก็ตาม

สัญญาณสิ่งที่แนบมากังวล

ความรู้สึกผิดทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?

ความรู้สึกผิดและความหดหู่

โดย: ankxt

ในขณะที่การศึกษาข้างต้นแสดงให้เห็นว่าความซึมเศร้าและความรู้สึกผิดเชื่อมโยงกันจริง ๆ ความรู้สึกผิดอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้หรือไม่?

ตามหลักฐาน แนะนำว่าความคิดสร้างอารมณ์และอารมณ์เหล่านั้นก็ก่อให้เกิดการกระทำที่เราเลือก วงจรของความคิดอารมณ์และการกระทำนี้หากเริ่มต้นด้วย ความคิดเชิงลบ ใส่ใจในอารมณ์ต่ำ

หากคุณรู้สึกว่าปล่อยให้ความคิดผิดควบคุมไม่อยู่พวกเขามีแนวโน้มมากที่จะทำให้เกิดไฟล์ วงจรผิดปกติ .

ตัวอย่างเช่น,ลองนึกภาพว่าแม่ลืมให้อาหารกลางวันกับลูกของเธอสำหรับการเดินทางไปโรงเรียน การตอบสนองต่อความรู้สึกผิดปกติอาจเป็นความกังวลว่าพวกเขาจะหิวและเตือนตัวเองสั้น ๆ ว่าแม่ที่ดีจะได้รับการจัดระเบียบที่ดีขึ้น

แต่ถ้าความคิดผิด ๆ เหล่านี้กลายเป็นเรื่องใหญ่ขึ้นและแม่คิดแทน“ ฉันเป็นพ่อแม่ที่แย่มากฉันจะเลี้ยงดูลูกไม่เก่งและมันจะเป็นความผิดของฉันถ้าลูกของฉันเติบโตขึ้นมาเป็นผู้ใหญ่ที่เสียหาย” ความคิดเชิงลบเช่นนี้จะสร้างความรู้สึกอับอายและกลัว สิ่งนี้จะนำไปสู่ความรู้สึกไม่คู่ควรดังนั้นเธอจึงอาจทำสิ่งที่ไม่ดีเช่นยกเลิกวันรับประทานอาหารกลางวันที่เธอวางแผนไว้และกำลังมองหา คุณสามารถดูได้ว่าวงจรประเภทนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

แต่คนเราจะมีจิตใจที่คิดในแง่ลบได้อย่างไรจนความรู้สึกผิดนั้นใหญ่โตจนอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้? มักจะลงลึกถึงประสบการณ์ในวัยเด็ก

ความรู้สึกผิดของคุณมาตั้งแต่เด็กจริงหรือ?

ความรู้สึกผิดคือการตอบสนองที่เรียนรู้ซึ่งสอนผ่านการโต้ตอบทางสังคมซ้ำ ๆเริ่มตั้งแต่ตอนเด็ก ๆ ข้อความจากสมาชิกในครอบครัวเพื่อนครูเพื่อนในโรงเรียนผู้นำศาสนาสื่อและสังคมโดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อจิตใจที่อ่อนไหวและยังก่อตัว

แต่โดยรวมแล้วพ่อแม่หรือผู้ปกครองของเรามีบทบาทสำคัญที่สุดในการพัฒนาตั้งแต่อายุสามขวบเป็นต้นไปเราเริ่มขอความเห็นชอบจากพ่อแม่ อาจเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจมากหากเราถูกวิพากษ์วิจารณ์แก้ไขหรือลงโทษแทนทำให้คุณรู้สึกผิดและราวกับว่าคุณไม่มีค่าพอ ๆ กับที่เป็นอยู่

นอกจากนี้ยังสามารถเรียนรู้ความผิดได้จากตัวอย่าง คุณอาจเคยเฝ้าดูว่าพ่อแม่คนใดคนหนึ่งของคุณได้รับอำนาจภายในครอบครัวของคุณจากการทำให้คนอื่นรู้สึกผิดและคิดว่านี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะรู้สึกมีพลังเช่นกัน หรือคุณอาจมีพ่อแม่ที่รู้สึกผิดกับทุกสิ่งที่ทำและได้เรียนรู้ข้อความที่คนที่ ‘ดี’ ใช้ชีวิตในลักษณะนั้น

ความผิดในวัยเด็กที่พิสูจน์ได้จากการวิจัยทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่

ความรู้สึกผิดและความหดหู่

โดย: JMEG

การวิจัยยังพิสูจน์ได้ว่าการถูกทำให้รู้สึกผิดเมื่อเป็นเด็กทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้าเมื่อเป็นผู้ใหญ่

การศึกษา 12 ปีดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันในสหรัฐอเมริกา (เซนต์หลุยส์มิสซูรี) ติดตามพัฒนาการทางอารมณ์และร่างกายของเด็ก 145 คนในช่วงอายุ 3 ถึง 13 ปีโดยเน้นเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาการผิดและภาวะซึมเศร้า .

พ่อแม่ที่ไม่ดี

การสแกนสมองพบว่าผู้ที่แสดงอาการผิดหนักที่สุดพบว่ามีปริมาตรต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในพื้นที่ของสมองที่เรียกว่าอินซูลาหน้า บริเวณประสาทนี้เกี่ยวข้องกับการรับรู้ตนเองและการรับรู้ตนเองและเมื่อทราบว่ายังไม่ได้รับการพัฒนาจะมีบทบาทในอนาคตของความผิดปกติทางอารมณ์ประเภทต่างๆรวมถึงภาวะซึมเศร้า

คุณทำอะไรได้บ้างถ้าความรู้สึกผิดทำให้คุณซึมเศร้า?

เนื่องจากความรู้สึกผิดมักเชื่อมโยงกลับไปสู่ประสบการณ์ชีวิตก่อนหน้านี้และบ่อยครั้งที่ต้องเผชิญกับความอับอายจึงมักต้องการการสนับสนุนเพื่อคลี่คลายและทำลายการควบคุมอารมณ์และชีวิตของคุณ.มีคุณสมบัติ สามารถช่วยคุณจัดการกับความผิดด้วยวิธีต่อไปนี้:

  • ค่อยๆกระตุ้นให้คุณพยายามเผชิญกับความจริงเกี่ยวกับประสบการณ์ในอดีตและ / หรือพฤติกรรมในอดีตที่อาจมีส่วนทำให้คุณรู้สึกผิด
  • มีส่วนร่วมในบทสนทนาที่สร้างสรรค์ในขณะที่คุณพยายามทำความเข้าใจให้มากขึ้นว่าทำไมคุณถึงรู้สึกผิดในสิ่งที่คุณไม่ได้ทำและ / หรือคุณได้กระทำการที่เป็นอันตราย
  • พัฒนาแนวทางที่ปลอดภัยในการปรองดองเพื่อให้คุณทั้งคู่สามารถสนทนาอย่างสร้างสรรค์และปลอดภัยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกผิดและขอโทษคนที่คุณทำร้าย
  • ตั้งสมาธิกับการให้อภัยตนเองและปล่อยวางอดีตในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนมุมมองและความคิดของคุณ

เส้นทางกลับสู่สุขภาพทางอารมณ์อาจเป็นเส้นทางที่ยาวนานและคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะมีความแน่วแน่ในขณะที่คุณเผชิญกับความท้าทายอย่างต่อเนื่อง แต่การจัดการความรู้สึกผิดและการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าอาจหมายความว่าคุณสามารถสร้างตัวเองขึ้นใหม่และใช้ชีวิตที่ความสัมพันธ์ของคุณกับทั้งตัวคุณเองและคนอื่น ๆ มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยไม่ได้ขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกผิดอีกต่อไป

คุณมีคำถามเกี่ยวกับความรู้สึกผิดและภาวะซึมเศร้าหรือไม่? หรือต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ? ด้านล่าง