HSP ในช่วงเวลาที่มีปัญหา? คู่มือสำหรับบุคคลที่อ่อนไหวต่อการแพร่ระบาด

การแพร่ระบาดเป็นเรื่องยาก แต่สำหรับคนที่อ่อนไหวหรือ 'HSP's' อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะผ่านพ้นไปได้ คุณจะนำทาง Covid-19 เป็น HSP ได้อย่างไร?

บุคคลที่อ่อนไหว hsp

โดย: อลิซ



โดย Andrea Blundell

คุณเป็น คนที่มีความอ่อนไหวสูง หรือ“ HSP”? นั่นคือการค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกยากที่จะดำเนินการ?

HSP เผชิญกับ Covid-19?

คนส่วนใหญ่มีการจัดการที่มีระดับ ความเครียดและความวิตกกังวล ในขณะนี้กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา , และพวกเขา ครอบครัว .



แต่ถ้าคุณอ่อนไหวคุณอาจพบว่าตัวเอง:

เหตุใดคำแนะนำปกติจึงไม่เหมาะกับฉัน

หากคุณระบุตัวเองว่าเป็น 'HSP' คำแนะนำจะเกิดขึ้นชอบ, ' เชื่อมต่อกับผู้อื่น 'และ' เป็นจริง 'อาจไม่ช่วยคุณได้มากนัก

คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดที่ต้องพูดคุยกับคนรอบข้างในขณะที่พวกเขา ไม่เข้าใจว่าคุณรู้สึกเสียใจแค่ไหน . และสำหรับคุณคำแนะนำที่จะ 'เป็นจริง' และ 'สงบสติอารมณ์' อาจดูเหมือนวิธีหนึ่งในการลดความทุกข์ที่แท้จริงของผู้อื่น



อะไรช่วยคนอ่อนไหวในการระบาดใหญ่?

ดังนั้นสิ่งอื่นที่เราต้องพิจารณาเป็น คนอ่อนไหว กำลังระบาด?

1. ยอมรับสิ่งนี้เป็นความท้าทายในการดูแลตนเองตลอดชีวิต

ใช่ปกติ สำคัญสำหรับเราทุกคนในเวลานี้ Center for Disease Control and Prevention (CDC) แนะนำ ,“ หายใจเข้าลึก ๆ , , หรือ นั่งสมาธิ . พยายามที่จะ กินเพื่อสุขภาพ , อาหารที่สมดุล, , รับมากมาย นอน และหลีกเลี่ยง แอลกอฮอล์ และ ยาเสพติด .”

ภาวะซึมเศร้าของหนี้

แต่ในฐานะที่เป็นคนอ่อนไหวการดูแลตนเองอาจมีความหมายมากกว่าพื้นฐานดังกล่าวเรากำลังพูดถึงไม่ได้ทำให้ตัวเองเป็นคนสุดท้ายเสมอไป เป็น 'ผู้ช่วยเหลือ' อย่างต่อเนื่อง .

ไม่มีเวลาที่ดีกว่าที่จะจำไว้ว่าการเอาตัวเองเป็นที่หนึ่งเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ได้เป็นหนี้อะไรใครเลย

คนอ่อนไหว HSP

โดย: Kristin Schmit

เอาชนะความต้องการที่จะช่วยเหลือทุกคนและทุกคนและจริงๆแล้ว การกำหนดขอบเขต แทนที่จะพูดว่าคุณจะ?

หมายความว่าคุณจะมีพลังงานที่จะช่วยเหลือคนที่สำคัญกับคุณ

แอพฮาร์เลย์

2. หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

คนอื่น ๆ โพสต์ชีวิต Instagram ของพวกเขาแบ่งปันรายละเอียดการปิดตายที่ใกล้ชิดหรือดูเหมือนจะดีกับสิ่งที่เกิดขึ้น ในขณะเดียวกันคุณกำลังรู้สึก คลื่นแห่งความเศร้าโศก และจำเป็นต้องซ่อนตัว

gremlins ในหัวของคุณอาจเริ่มต้นโดยพูดแบบนั้นคุณไม่ได้ถูกตัดออกจากสิ่งนี้คุณไม่สามารถรับมือได้คุณ 'แปลกเกินไป' หรือ 'มีอะไรผิดปกติกับคุณ' จำไว้ว่านี่เป็นเพียงความคิด คุณแตกต่างนั่นคือทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้องหาทางไปข้างหน้าที่ไม่เหมือนใครของคุณเอง

3. ใช้เวลาว่าง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณติดอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้อง?

แจ้งให้ผู้อื่นทราบล่วงหน้าว่าคุณจะสละเวลาและไม่ใช่เรื่องส่วนตัว (ไม่มีอะไรจะเสียเวลาสำหรับ HSP ได้ดีกว่าการกังวลว่าจะทำให้ผู้อื่นไม่พอใจจากการทำเช่นนั้น)

พิจารณาป้าย 'ห้ามรบกวน' สำหรับประตูของคุณเช่นโรงแรมเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการพื้นที่เมื่อใด “ กฎเกณฑ์” สามารถทำความเข้าใจได้ดีที่สุด แต่บางครั้งก็ต้องเตือนความจำ

4. อย่าสื่อสารมากเกินไป

ในเวลานี้คุณจะได้รับอีเมลข้อความและ DM มากกว่าตามปกติ. คุณต้องสละเวลาจากสิ่งนี้ด้วย

ในฐานะคนอ่อนไหวคุณจะรู้สึกว่าใคร ๆ ก็ ‘ต้องการ’ คุณจริงอย่างนี้คุณก็ต้องการคุณเช่นกัน การตอบกลับทุกคนในทันทีจะทำให้คุณเหนื่อยหน่าย

และอย่ารู้สึกว่าคุณต้องตอบทุกคนที่ติดต่อคุณเช่น exes จากอดีต ใครไม่ใจดีหรือ เพื่อนที่เป็นพิษ ที่เอาเสมอ แต่ไม่ได้อะไรตอบแทน

ถามตัวเองดังต่อไปนี้:

  • ตอนนี้ฉันจำเป็นต้องตอบกลับจริงๆหรือ
  • สิ่งนี้รอได้จริงหรือ?
  • นี่คือคนที่จะเติมพลังหรือทำให้ฉันหมดกำลังใจ?
  • ฉันเป็นหนี้คนตอบหรือไม่?
  • อะไรจะดีกว่าการใช้เวลาของฉัน?
  • นี่คือการแลกเปลี่ยนพลังงานหรือไม่? หรือจะให้และไม่รับ?

5. ติดต่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่คน

คนอื่น ๆ ต้องการการเชื่อมต่อกับมนุษย์เพื่อให้รู้สึกโอเคในช่วงเวลาที่มีปัญหาสำหรับ HSP จำนวนมากการเชื่อมต่ออาจนำไปสู่การครอบงำ

กรณีศึกษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

แต่สิ่งที่พวกเขารู้สึกว่า 'มีพลัง' คือการเชื่อมต่อในอีกรูปแบบหนึ่ง. นี่อาจเป็นสัตว์ ธรรมชาติ , ความคิดสร้างสรรค์ หรือ ‘ แหล่งที่สูงขึ้น ‘เหมือนพระเจ้าหรือ‘ จักรวาล ’

คนอ่อนไหว HSP

โดย: orvalrochefort

ใช้ทุกวิถีทางเพื่อให้คุณมีการเชื่อมต่อที่เติมเต็มคุณได้จริง. เต้นรำ, วาดรูป, ร้องเพลง, อธิษฐาน, ทำใจให้สบายกับสัตว์เลี้ยงของคุณและพูดคุยกับพวกมันเท่าที่คุณต้องการ หากคุณต้องการธรรมชาติ แต่อยู่ในสภาพถูกคุมขังให้ทำความสะอาดต้นไม้ในบ้านทีละใบหรือฟังเพลงของนก สิ่งที่ใช้ได้ผล

หากคุณพบว่าตัวเองพูดว่า“ ฉันไม่มีเวลาสร้างหรือทำสมาธิ”? จำไว้ว่าเราจำเป็นต้องมีพลังงานเพื่อให้มัน ดูเวลาที่เชื่อมต่อกับ 'แหล่งที่มา' ส่วนตัวของคุณในขณะนี้มีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ อย่าลืมว่าสุขภาพจิตและสุขภาพกายเชื่อมโยงกัน

6. และใช่ระวังสื่อ binges

คนอื่น ๆ มักจะชอบพาดหัวข่าวเพื่อให้เป็น 'คนรู้ใจ' คนที่อ่อนไหวมักจะดื่มด่ำกับเรื่องราวที่น่าเศร้าวิดีโอของสัตว์เลี้ยงที่เจ้าของอยู่ในโรงพยาบาลมีคนชราจ้องมองไปที่ชั้นวางขนมปังที่ว่างเปล่าสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยคุณและไม่ได้ช่วยคุณช่วยคนอื่น

นอกจากนี้ระวังเพลงเศร้าในเวลานี้ เปรียบเสมือนทรายดูดสำหรับ HSP อย่าเพิ่ง

7. แทนที่ความกังวลด้วยการกระทำ

กังวลในฐานะคนอ่อนไหวนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังอย่างมากและ ทำอะไรไม่ถูก .

วิเคราะห์ภาวะซึมเศร้าอัมพาต

พยายามระบุความกังวลที่สำคัญแต่ละข้อ เขียนมันลง. แล้วลองหาการกระทำอย่างหนึ่งไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนที่สามารถช่วยได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับไฟล์ไม่มีที่อยู่อาศัยและวิธีการรับมือค้นหาองค์กรการกุศลที่ดำเนินการและบริจาคสิ่งที่คุณทำได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับสัตว์ที่ถูกทอดทิ้งเมื่อเจ้าของไปโรงพยาบาลเสนอให้อุปการะเลี้ยงดูหากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนที่คุณรู้จัก

หากคุณไม่พบการดำเนินการใด ๆ จริงๆให้ใช้เครื่องมือที่ช่วยให้คุณรู้สึกหมดหนทาง สติ , สวดมนต์, การแสดงภาพ โลกใบนี้น่าอยู่ขึ้นทุกอย่างถูกต้อง

บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง (HSP) - คุณกลายเป็นหนึ่งเดียวกันได้อย่างไรและทำไมจึงสำคัญ

คำว่า 'บุคคลที่มีความอ่อนไหวสูง' เป็นคำที่บัญญัติขึ้นโดยนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Elaine Aron ในหนังสือที่ประสบความสำเร็จเกี่ยวกับคน 'HSP'

ในขณะที่ Aron เชื่อว่าบางคนมีความอ่อนไหวจากการศึกษาสัตว์ชนิดหนึ่ง?

จิตวิทยาค่อนข้างจะแนะนำว่าในขณะที่พวกเราบางคนสามารถทำได้เกิดมาพร้อมกับแนวโน้มที่จะอ่อนไหวความสามารถนั้นจะพัฒนา (หรือไม่) เนื่องจากสภาพแวดล้อมและประสบการณ์

สิ่งต่างๆอาจทำให้คุณเป็นคนอ่อนไหวง่าย ได้แก่ การบาดเจ็บในวัยเด็ก และ ประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์ (ACEs) . สิ่งนี้ครอบคลุมถึงการละเลย การเลี้ยงดูที่ไม่ดี และการล่วงละเมิดเด็กทุกประเภทโดยเฉพาะ การล่วงละเมิดทางเพศ .

ทำไมเรื่องนี้? หากคุณแค่บอกตัวเองว่าคุณ ‘เกิดมาแบบนี้’ คุณติดกับดักตัวเองในกล่องที่คุณไม่สามารถขยับตัวได้ ปัญหาทั้งหมดข้างต้นไม่ใช่กับดัก สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ การเปลี่ยนแปลงเป็นไปได้

การบำบัดสามารถช่วยให้ฉันเลิกอ่อนไหวได้หรือไม่?

มันช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน. การทำงานกับไฟล์ ที่ปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวช สามารถช่วยได้เช่น:

ต้องการการสนับสนุนเพื่อให้ผ่านพ้นโรคระบาดได้จริงหรือ? เรามีคุณครอบคลุมด้วย เพื่อให้เหมาะกับงบประมาณใด ๆ


ต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในการรอดชีวิตจากโรคระบาดในฐานะบุคคลที่อ่อนไหวหรือไม่? โพสต์ด้านล่าง

Andrea BlundellAndrea Blundell เป็นบรรณาธิการและเขียนบทนำของเว็บไซต์ แม้ว่าเธอจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่ก็เป็นคนประเภทอ่อนไหว