กลัวการเห็นครอบครัวที่ผิดปกติของคุณหรือไม่? วิธีการเตรียม

ต้องใช้เวลากับครอบครัวที่ผิดปกติของคุณหรือไม่? และหวังว่าจะมีวิธีเตรียมพร้อมและหลีกเลี่ยงการระเบิดของครอบครัวได้มากขึ้นหรือไม่? อ่านต่อ

ครอบครัวที่ผิดปกติ

โดย: Trevor Butcher



กลัวที่จะเห็นครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ของคุณที่ เหรอ? มันเป็นรูปลูกแพร์ทุกปีทำให้คุณติดหล่มและ ความผิด เหรอ?

บรรณาธิการและนักเขียนนำAndrea Blundellสำรวจเคล็ดลับที่จะช่วยคุณสำรวจการรวบรวมครอบครัวของคุณ

7 วิธีเตรียมพบครอบครัวที่ผิดปกติของคุณ

1. ลดความคาดหวังของคุณ มาก.

ใช่ความปรารถนาอันยิ่งใหญ่ของคุณอาจทำให้ครอบครัวเห็นว่าคุณเป็นคุณตอนนี้ไม่ใช่สำหรับคนที่คุณเคยเป็น เด็ก หรือ วัยรุ่น . แต่ไม่ว่าจะเป็นแบบไหน ความถูกต้อง การแสดงผาดโผนที่คุณแสดงคุณไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ และ มีความคาดหวัง แค่ทิ้งเรา รู้สึกลดลง ทุกเวลา.



เพื่อการมีครอบครัวที่มีความสุขเช่นคุณ เพื่อน ไม่มีใครครอบครัวสมบูรณ์แบบแม้จะเป็นอย่างไร และ การเปรียบเทียบ จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ลองสิ่งนี้:เขียนรายการทุกสิ่งที่คุณคาดหวังจากครอบครัวของคุณซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่ตัดสินตัวเองในสิ่งที่คุณเขียน จากนั้นพยายามรับรู้และตัดใจจากสิ่งที่ไม่สมจริง ด้วยความคาดหวังที่ยังคงอยู่ให้ทำงานให้จบลงด้วยผลรวมห้าหรือน้อยกว่า

2. Declutter ทุนง.

ครอบครัวที่ผิดปกติ

โดย: ปีเตอร์เบียร์ดสลีย์



อารมณ์แปรปรวนนั่นคือ

การระเบิดของครอบครัวเพียงไม่กี่ครั้งเกิดจากอารมณ์ของที่นี่และตอนนี้ แต่โดยค้างจากความสับสนในอดีต

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับประวัติครอบครัวที่ผิดปกติได้ในวันหรือสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่จะถูกกระตุ้นด้วย ' วารสารการดำน้ำลึก '.

ลองสิ่งนี้:ใช้กระดาษหลวม ๆ และสัญญากับตัวเองว่าจะฉีกออกหลังจากนั้น (สิ่งนี้จะลดลง ปัจจัยแห่งความกลัว สำหรับสิ่งที่ตามมา). จากนั้นให้บินไปที่หน้า เขียนทุกอย่างเกี่ยวกับสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือหมายความว่าอย่างไร ทำต่อไปให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือจนกว่าคุณจะรู้สึกปลดปล่อยอารมณ์เช่น ร้องไห้ . จากนั้นทำการฉีกหน้า!

3. ปรับสมดุลทั้งหมด

ความคิดของคุณเกี่ยวกับการมาเยี่ยมครั้งต่อไปของคุณกับครอบครัวที่ผิดปกติของคุณเป็นไปในทางลบหรือไม่รุนแรงไปหน่อย? พวกเขาฟังดูเหมือน“ พวกเขาไม่เคย”,“ พวกเขาเสมอ” หรือไม่?

เมื่อเรากังวลเราสามารถเข้าไป' การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ’ที่ซึ่งเราเปลี่ยนความเป็นจริงกับความคิดของเรา ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น . รับเคล็ดลับจาก การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และพยายามค้นหา การคิดอย่างสมดุล ใช้แผนภูมิความคิด CBT เวอร์ชันที่ถูกตัดทอนต่อไปนี้

การเสพติดความรักเป็นเรื่องจริง

ลองสิ่งนี้:จด a ความคิดเชิงลบ คุณเคยเห็นครอบครัวของคุณ (พวกเขาทั้งหมดแอบเกลียดฉัน) ตอนนี้เขียนสิ่งที่ตรงกันข้ามไม่ว่ามันจะรู้สึกแปลกแค่ไหน (พวกเขาทั้งหมดแอบรักฉัน) ตอนนี้ค้นหาความคิดที่อยู่ตรงกลาง (พวกเขา ไม่ชอบฉัน ตลอดเวลา แต่บางครั้งก็โอเคกับฉัน) ลองทำสิ่งนี้กับไฟล์ ความคิดเชิงลบ คุณมีเกี่ยวกับครอบครัวของคุณ

4. พูดคุยล่วงหน้า

ไม่ใช่โดยการติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวที่คุณมีปัญหา แต่โดยตัวคุณเอง. เป็นไปได้อย่างไร? มองไปที่ การบำบัดด้วยเกสตัลท์ และ 'เทคนิคเก้าอี้'

ลองนี่: วางเก้าอี้สองตัวหันหน้าเข้าหากัน เก้าอี้ที่คุณนั่งคือตัวคุณเก้าอี้อีกตัวแทนสมาชิกในครอบครัวของคุณตอนนี้พูดคุยกับเก้าอี้ราวกับว่าคุณกำลังคุยกับคน ๆ นั้นบอกทุกสิ่งที่คุณมีปัญหา เมื่อคุณพร้อมให้เปลี่ยนเก้าอี้ ตอบกลับไปที่เก้าอี้ของคุณราวกับว่าตอนนี้คุณเป็นคนที่คุยกับคุณพูดอะไรก็ตามที่ออกมาไม่มีการแก้ไข สลับเก้าอี้และ 'โต้ตอบ' ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความละเอียด

5. ฝึกการอยู่กับปัจจุบัน

ครอบครัวที่ผิดปกติ

โดย: มิโนรุนิตตะ

ความขัดแย้งมักเกิดขึ้นเพราะเรากังวลมากว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้น(อนาคต) และเสียใจมากกับสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างเรากับคนอื่นไปแล้ว (ในอดีต) เราไม่สามารถสังเกตได้ว่าพ่อแม่หรือพี่น้องสงบหรือดีกับเราหรือไม่ แต่เราข้ามไปที่ข้อสรุปเกี่ยวกับความคิดเห็นหรือท่าทางที่ใส่ผิดตำแหน่ง

สติ ช่วยให้เรายึดติดกับปัจจุบันและพร้อมใช้งานอย่างเต็มที่กับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง. จะมีประโยชน์มากที่สุดหากเรามีการฝึกฝนทุกวันเราสามารถเพิ่มขึ้นหลายวันก่อนที่ครอบครัวจะอยู่ด้วยกัน หากนั่นไม่ใช่คุณก็ยังมีค่า l มีสติ ตอนนี้ (เรียนรู้ได้ง่ายด้วยไฟล์ ). หรือใช้เทคนิคด่วนด้านล่าง

ลองสิ่งนี้:ให้ความสนใจของคุณที่เท้าสังเกตพื้นข้างใต้หายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนคลายไหล่แขน หาสิ่งหนึ่งในขณะนี้สำหรับแต่ละประสาทสัมผัสของคุณ กลิ่นเสียงรสสีความรู้สึกเหมือนเสื้อโดนแขน รู้สึกอย่างไรกับการนำเสนอมากขึ้น? คุณช่วยลองใช้เคล็ดลับนี้ในการพบปะครอบครัวของคุณได้ไหมถ้าคุณรู้สึกเครียดหรือไม่มีสมาธิ

6. สร้างเพื่อนสนับสนุน

มีคู่หูมาร่วมงานกับครอบครัวหรือไม่? หรือก พี่น้อง คุณเข้ากับใครบ้างที่ต้องการสงบสติอารมณ์กับครอบครัวที่ผิดปกติของคุณ? พูดถึงข้อกังวลของคุณล่วงหน้าและทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการให้พวกเขาสนับสนุนกันอย่างไร

สิ่งนี้ไม่ควรเกี่ยวข้องกับการขอให้พวกเขาเลือกข้างคุณในการโต้แย้งที่เป็นไปได้การสร้าง 'สามเหลี่ยม' ด้วยการดึงพันธมิตรเข้าร่วมการต่อสู้ที่คุณมีกับสมาชิกในครอบครัวเพียงแค่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่ามีส่วนร่วมและตั้งรับ

ลองสิ่งนี้:สร้างคำหรือวลีรหัสธรรมชาติที่สามารถพูดได้หากคุณต้องการคำเตือนให้หยุดพักหรือไม่ตอบสนองต่อบางสิ่ง อาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่ถามคุณว่า“ คุณต้องการน้ำสักแก้วไหม” หากกับคู่หูคุณอาจต้องการรหัสวลีสำหรับการออกฉุกเฉินหากสิ่งต่างๆตึงเครียดมาก “ อย่าลืมเกี่ยวกับการเริ่มต้นวันพรุ่งนี้ของฉัน….”

7. ฝึกพูดว่าไม่

ปัญหาของคุณกับครอบครัวเป็นปัญหาขอบเขตหรือไม่? เดินออกจากการรวมตัวแต่ละครั้งที่สัญญาว่าจะอีกครั้งจัดครอบครัว คุณเกลียดหรือจะจ่ายเป็นของขวัญที่คุณไม่เห็นด้วย?

จากนั้นถึงเวลาเพิ่มความสามารถของคุณ บอกว่าไม่ - โดยไม่มีข้ออ้างใด ๆ ที่แนบมาโดยไม่มีหน้าผิดเพียงแค่ลบที่ชัดเจนและชัดเจน

ลองสิ่งนี้:ทำรายการสิบวิธีที่แตกต่างกันในการปฏิเสธสิ่งที่คุณคิดว่าครอบครัวของคุณจะถามคุณจากนั้นแสดงบทบาทกับคู่หูหรือเพื่อน ตั้งเวลาเป็นเวลา 1 นาทีและให้พวกเขาถามคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้นซ้ำ ๆ และตอบกลับโดยไม่มีข้อแก้ตัวหรือความรู้สึกผิด “ ไม่ฉันทำไม่ได้ ไม่ได้ผลสำหรับฉันไม่ใช่ครั้งนี้ฉันจะต้องบอกว่าไม่น่าเสียดายที่ฉันไม่ได้ช่วยในปีนี้”

ทุกครั้งที่คุณแก้ตัวหรือทำหน้าบึ้งหรือดูผิดให้รีเซ็ตตัวจับเวลาจนกว่าคุณจะพูดว่าไม่ใจเย็น ๆ เต็มที่ จากนั้นพวกเขาสามารถสุ่มถามคุณตลอดทั้งสัปดาห์โดยฝึกให้คุณตรงประเด็น

แน่ใจว่าจะเป็นหายนะต่อไป?

ปัญหาของคุณกับครอบครัวลึกมากหรือไม่? และมันเป็นสิ่งที่รบกวนคุณบ่อยๆไม่ใช่แค่ในช่วงวันหยุด? หรือนั่นทำให้คุณ ทำในรูปแบบที่คุณเสียใจ ด้วย คู่หูของคุณ และเพื่อน ๆ?

บางครั้งเราต้องไปที่ต้นตอของสิ่งต่างๆเพื่อดูความก้าวหน้า นี่อาจเป็นไฟล์ในที่สุดปีก็ทำได้โดยใช้ ถึงเวลาลองให้คำปรึกษา หรือ จิตบำบัด , ที่ที่คุณสามารถ เรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการมองเห็น และพฤติกรรมที่ช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในที่สุด

Sizta2sizta เชื่อมต่อคุณกับ และ สถานที่ ไม่ได้อยู่ในเมือง? จากนั้นใช้แพลตฟอร์มการจองของเราเพื่อค้นหา หรือ คุณสามารถพูดคุยได้จากทุกที่


ยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการนำทางของครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือต้องการแบ่งปันเคล็ดลับของคุณกับคนอื่น ๆ ใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง