บ่นเสมอ? - คร่ำครวญและสุขภาพจิต

บ่นตลอด? และสังเกตว่าบางครั้งคุณรู้สึกดี แต่บางครั้งก็แย่มาก? การบ่นมีผลต่อสุขภาพจิตและสมองของคุณ

มักจะบ่น

ภาพโดย: Andre Hunter



โดย Andrea Blundell



บ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณยึดถือมานานกับ เพื่อนที่ดี ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่เมื่อก เพื่อนร่วมงาน และคุณก็บ่นกัน เจ้านายของคุณ อีกครั้งคุณรู้สึกเหนื่อยล้า มันไม่สิ่งที่ทุกคนหมายถึงอะไร? ท้ายที่สุดแล้วการครางดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ?

ตอบโต้

ไม่ทำลายสมองของคุณ

เคยบอกให้หยุดบ่นเพราะคุณ 'หดสมอง' หรือเปล่า?จากการศึกษาของ ‘Stanford’?



เป็นข้อมูลที่รายงานผิด ตีอินเทอร์เน็ตเหมือนไฟป่า . การวิจัยทั้งหมดขึ้นอยู่กับ แสดงให้เห็นเพียงว่าความเครียดการไม่บ่นมีผลต่อสมอง และจากการศึกษาอื่น ๆ ที่กล่าวถึงด้านล่างแสดงให้เห็นว่าการบ่นหากทำถูกต้องอาจส่งผลในเชิงบวก

มันแค่บ่นจริงๆเหรอ?

การบ่นเป็นการแสดงความไม่พอใจ เราไม่ชอบสิ่งที่กำลังดำเนินไป เราอาจบ่นเกี่ยวกับสิ่งต่างๆเช่นอาบน้ำเย็นเกินไปหรือคู่ของเรา มักจะมาสาย สำหรับมื้อเย็น.

และการบ่นอาจเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าเราไม่เคยพูดอะไรก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงช่างประปาไม่ได้รับการเรียกหรือคู่ค้าของเราไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของเขา



แน่นอนว่าการบ่นอาจเป็นเพียงวิธีต่อเนื่องไปยังสิ่งอื่น ๆ'พี่น้อง' ขี้บ่นก็พูด

บ่นพี่น้องยุ่ง

เราอาจจะเป็นจริงการระบายพูดถึงสิ่งต่างๆที่เราเคยเป็น เก็บขวดไว้ข้างใน นานเกินไป เราหมายถึงการร้องเรียนหนึ่งครั้งและทันใดนั้นก็เกิดกระแสการโจมตี

หากเราบ่นเกี่ยวกับใครบางคนอยู่ตลอดเวลาแทนที่จะเป็นบางสิ่งบางอย่างเราสามารถทำได้ วิจารณ์ .ตัวอย่างเช่นหากหุ้นส่วนคนนั้นมาสายเนื่องจากงานใหม่ของพวกเขามีเวลาแตกต่างกันและอยู่นอกเหนือเวลาของพวกเขา ควบคุม 'การบ่น' เป็นวิธีหนึ่งในการวิพากษ์วิจารณ์พวกเขา รับงานนั้น ในที่แรก.

มักจะบ่น

โดย: อลันเทอร์ควอยซ์

วิเคราะห์ภาวะซึมเศร้าอัมพาต

หรือจะเป็นก็ได้ซุบซิบ. เรา บ่นเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานคนเดียวกัน ครั้งแล้วครั้งเล่าเสมอเมื่อไม่อยู่ เราไม่ได้มุ่งหวังที่จะค้นหาคำตอบที่มีประสิทธิผลเราแค่ การตัดสิน บางคน.

เหตุใดความแตกต่างเหล่านี้จึงมีความสำคัญ? พวกเขาเกี่ยวข้องกับว่าการบ่นของคุณเป็นบวกหรือลบเมื่อพูดถึงคุณ เพราะเปลี่ยนเจตนาของคุณ

การควบคุมผู้ปกครองในความวิตกกังวลในวัยผู้ใหญ่

คุณมีเจตนาอะไรในการร้องครวญครางของคุณ?

ถึง การศึกษาวิจัยเรื่องความสุข พบว่าหากเราทำสิ่งต่างๆด้วย ความตั้งใจอย่างมีสติ เมื่อรู้ผลลัพธ์ที่เราต้องการจากการกระทำเรามักจะรู้สึกดีมากขึ้น

จากนั้นนักวิจัยนำผลลัพธ์เหล่านี้ไปใช้กับการบ่นใน เรียนเรียกว่า“ Pet Peeves and Happiness: คนมีความสุขบ่นได้อย่างไร” การค้นพบนี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าถ้าเราบ่นเพราะต้องการผลลัพธ์บางอย่างเรามีความสุขมากกว่าถ้าเราเอาแต่บ่นเพื่อประโยชน์ของมัน

ลึก ๆ แล้วเรากำลังมองหาอะไรจากการบ่นของเรา? และเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการหรือไม่?

กลับไปบ่นว่าคู่นอนกลับบ้านช้าเพราะงานใหม่ วe อาจต้องการการสนทนาทำความเข้าใจและประนีประนอม. เราต้องการให้พวกเขารู้ว่าเราไม่ชอบที่พวกเขารับงาน ในสถานการณ์เช่นนี้มันจะเป็นการดีกว่าที่จะพูดคุยกันอย่างจริงใจ

ทำไม AREN ถึงไม่แสดงรายการร้องเรียนของคุณ

ควรดูที่เจตนาของคุณด้วยไม่บ่น.ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนคนหนึ่งลุกขึ้นยืนโดยไม่มีข้อแก้ตัวหลายครั้งและคุณไม่พูดอะไรเพราะคุณไม่ต้องการ 'ทำให้ใครเสียใจ'? แล้วคุณล่ะ คนถูกใจ และมันคือ พึ่งพาอาศัยกัน มิตรภาพ ด้วยค่าใช้จ่ายที่เป็นไปได้ในการดูแลความต้องการของคุณเองและแม้กระทั่ง รักษาเอกลักษณ์ของคุณเอง .

ศิลปะแห่งการบ่น - อะไรอย่างไรและใคร

นอกจากการมีเจตนาแล้วเรายังต้องพิจารณาด้วยWhoเรากำลังบ่นกับ

ถ้าเราจะบ่นกับเสมียนที่ร้านเพราะเรารู้เราคิดราคาแพงเกินไปและเราได้รับ กลับมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน

หากเราระบายด้วยไฟล์ เพื่อนหรือนักบำบัด สิ่งนี้อาจทำให้เรารู้สึกได้ยินและปล่อยวาง ในสภาพแวดล้อมที่ไม่ถูกต้องเช่นกับเจ้านายของเราเราอาจต้องเผชิญกับผลลัพธ์ที่เลวร้ายเช่น .

การบ่นกับเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับงานสามารถช่วยให้เรารู้สึกได้ผูกมัด

ถึง ศึกษาเกี่ยวกับการจัดการประชุมทีม พบว่ามันช่วยให้พนักงานรู้สึกถึง ความรู้สึกของตัวตน และ สร้างการเชื่อมต่อ กับคนอื่น ๆ

หากเราบ่นว่ามีเพื่อนร่วมงานอยู่ข้างหลังaka นินทาเราอาจผูกมัด แต่ในราคาของ รู้สึกผิด หลังจาก. และถ้าเราบ่นกับคนผิดที่ปล่อยให้เรื่องซุบซิบรู้เราก็ทำได้เช่นกัน เผชิญกับความขัดแย้ง .

ระบุคุณค่าและความเชื่อของตนเองในการให้คำปรึกษา

สถานที่ที่สมบูรณ์แบบที่จะปล่อยให้มันฉีก?

ภาพโดย The Creative Exchange

มันอาจจะเป็นหน้าว่าง การบันทึกด้วยความตั้งใจ หมายความว่าเราไม่ทำให้คนอื่นขุ่นเคืองซื่อสัตย์และระบายอารมณ์ได้อย่างอิสระและรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น

ถึง ชุดการศึกษา ขอให้นักศึกษาปริญญาตรีทำการเขียนเพียงสามครั้ง 20 นาทีในช่วงสองสัปดาห์ซึ่งพวกเขาเขียนเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกที่ลึกซึ้งที่สุด

จากนั้นผู้เข้าร่วมจะถามถึงความทรงจำที่ไม่ต้องการบ่อยครั้งบุกรุกเข้าไปในความคิดของพวกเขาและพวกเขาหลีกเลี่ยงที่จะคิดถึงประสบการณ์นั้นบ่อยเพียงใด

ผู้เข้าร่วมที่เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงลบไม่เพียง แต่มีความทรงจำที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่เขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงบวกหรือเพียงแค่เหตุการณ์ประจำวันเท่านั้น แต่ยังมีจำนวนน้อยกว่า ความคิดที่ล่วงล้ำ . ข้อเสนอแนะคือการระบายและบ่นลงบนกระดาษเป็นการ 'ลบล้าง' ความคิดเชิงลบของคุณทำให้คุณมีพื้นที่ว่างมากขึ้นและทำให้มีความจำที่ดีขึ้น

ติดข้อความ

คนที่ครางด้วยดีที่สุด?

เนื้อหาอาจเป็นนักบำบัดด้วยการพูดคุยถึง ที่ปรึกษานักจิตอายุรเวช หรือ ไม่เคยร้องเรียนของคุณเป็นการส่วนตัว พวกเขาได้รับการฝึกฝนให้ ฟังอย่างลึกซึ้ง และดูข้อร้องเรียนของคุณที่ผ่านมาถึงปัญหาที่แท้จริงจากนั้นช่วยคุณแก้ไขปัญหานั้นจนกว่าจะไม่มีเรื่องให้บ่นอีกต่อไป

ถึงเวลาหยุดบ่นและเริ่มก้าวต่อไปในชีวิต? เราเชื่อมโยงคุณกับคะแนนสูง . หรือใช้ การค้นหา และ คุณสามารถพูดคุยจากประเทศใดก็ได้


หากยังมีคำถามเกี่ยวกับการบ่น โพสต์ด้านล่าง

Andrea BlundellAndrea Blundellเป็นผู้เขียนบทนำและบรรณาธิการบริหารของเว็บไซต์นี้และเชื่อมั่นมานานแล้วว่าการพูดจาโผงผางใน บริษัท ที่เหมาะสมนั้นดีต่อสุขภาพจิต หาเธอบ่นในทวิตเตอร์ .