ทำตัวยากอยู่เสมอ? 7 วิธีในการหยุดนิสัย

การเป็นตัวของตัวเองอย่างหนักสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและทำให้ความสัมพันธ์ยากขึ้น แต่คุณจะหยุดยากกับตัวเองได้อย่างไรถ้ามันเป็นนิสัย?

เป็นตัวของตัวเองยาก

ภาพโดย Michael Mcauliffe



โดย Andrea Blundell



มีเสียงในหัวของคุณตลอดเวลาว่าคุณทำอะไรผิด?หรือทุกเรื่องตลกที่คุณทำมีคุณเป็นหมัดเด็ด?การทำตัวเองให้ลำบากไม่ใช่เรื่องตลกและการเรียนรู้ที่จะหยุดนิสัยอาจทำให้ชีวิตเปลี่ยนไป

การให้คำปรึกษาโรคบุคลิกภาพ

ทำไมคุณถึงยากกับตัวเอง?

เสียงเชิงลบในหัวของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมา ที่ไหนสักแห่งระหว่างทางคุณเรียนรู้ที่จะคิดเช่นนี้ อาจเป็นพ่อแม่ที่วิพากษ์วิจารณ์คุณอยู่เสมอซึ่งเป็นครูที่ ทำให้คุณอับอาย หรือแม้แต่ไฟล์ พี่น้อง ที่ตลอดเวลา รังแกคุณ .



การทำตัวเองให้ลำบากอยู่เสมอก็อาจเป็นผลมาจาก การบาดเจ็บในวัยเด็ก หรือ ประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์ (ACEs) . วิธีหนึ่งที่เด็กจะจัดการได้อย่างน่าเสียดายที่จะทำให้ประสบการณ์นั้นเป็นความผิดของตัวเอง ความอัปยศ และ ความนับถือตนเองต่ำ จนถึง การสนับสนุนสำหรับการบาดเจ็บ พบ

(รู้สึกแย่กับตัวเองและต้องการความช่วยเหลือในการเปลี่ยนแปลงครั้งแล้วครั้งเล่านักบำบัด Skype ของเรารับมันมาและพวกเขายินดีที่จะช่วยเหลือ ในราคาที่คุณสามารถจ่ายได้และพูดคุย)

ตัวเองลำบากขนาดนั้นเลยเหรอ?

สิ่งที่น่าเศร้าเกี่ยวกับการเป็นตัวของตัวเองอย่างหนักก็คือเรื่องปกติที่เราแทบไม่สังเกตเห็นแล้วมีคนหนึ่งแสดงความคิดเห็นแบบสบาย ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้และมันก็เหมือนหนอนในหัวเรา มันจริงหรอ? เราเอาชนะตัวเองอยู่เสมอหรือไม่?



ยากกับตัวเอง

ภาพโดย Jon Tyson

ขั้นแรกคุณสามารถตั้งเวลาเป็นออกไปชั่วโมงละครั้งเป็นเวลาหลายวันและทุกครั้งจะตรวจสอบความคิดของคุณ คุณกำลังทำให้ตัวเองตกต่ำจริงหรือ?

หรือทำรายการทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเองซื่อสัตย์ที่สุดเท่าที่จะทำได้พวกเขาฟังดูเห็นอกเห็นใจหรือว่าพวกเขาแข็งกร้าว?

หากคุณกล้าพอขอความคิดเห็นจากเพื่อนและครอบครัวอย่างจริงใจหรือแม้กระทั่งชี้ให้คุณเห็น (เบา ๆ ) เมื่อคุณกำลังลำบากกับตัวเอง

7 วิธีในการหยุดความยากลำบากในตัวเอง

ทำไมมันถึงสำคัญ? การทำตัวเองให้ลำบากอาจนำไปสู่ ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล , และมัน ทำให้ความสัมพันธ์ยาก . ทำไมไม่ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้?

1. บันทึกการชนะของคุณ

เมื่อเรามีความยากลำบากในตัวเองจิตใจของเราจะจ้องมองไปที่ความสำเร็จหรือรางวัลใด ๆ หรือแม้กระทั่งลืมมันไปทั้งหมดการเขียนลงไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือเป็นสิ่งที่คุณพยายามทำ .

การบำบัดความหลงตัวเอง

แต่มันมีพลังมากกว่าที่จะฟังเพราะการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เราทำใช่มั้ย? ช้า แต่แน่นอน เปลี่ยนมุมมองของเรา .

หากคุณพบว่ามันยากเกินไปที่จะยึดติดให้ลองเปลี่ยนนิสัยใหม่นี้ให้เป็นนิสัยเดิม ตัวอย่างเช่นใช้เวลาในการแปรงฟันทุกคืนในช่วงเวลาที่คุณพบห้าสิ่งที่น่าภาคภูมิใจตั้งแต่วัน ลองพูดเสียงดังกับกระจกเพื่อเพิ่มพลัง

2. เขียนออกจากหัวของคุณ

สติสัมปชัญญะของเราอาจเป็นสัตว์ร้ายที่หากินได้เมื่อต้องการและสามารถตั้งค่าเพื่อปกป้องเราได้ ก็แค่ ‘ วารสาร 'อาจเป็นประโยชน์ แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะยอมให้ตัวเองเขียนความลับดำมืดของตัวเองออกมา

หลอกสมองของคุณให้ดาวน์โหลดยาขับปัสสาวะที่เหมาะสมโดยสัญญากับตัวเองว่าจะไม่อ่านสิ่งที่คุณเขียนและฉีกกระดาษทันทีหลังจากนั้น

จากนั้นไปมัน - เขียนความมืดมิดที่น่ารังเกียจทั้งหมดของคุณความคิดที่บ่งบอกตัวเองไม่ต้องกังวลเรื่องฝีมือการเขียนหรือถ้าคุณฟังดูเหมือนเด็ก 5 ขวบที่โกรธ จากนั้นสนุกกับการริป (อย่างไรก็ตามปฏิบัติตามระเบียบการไม่อ่านและทำลาย - สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องมีคือเปลี่ยนวิธีนี้ให้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทรมานตัวเอง!)

การให้คำปรึกษาการติดการพนัน

3. ชนะด้วยกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

การทำตัวเองให้หนักอยู่เสมอจะถูกเลี้ยงดูมา ความเชื่อหลัก ว่าเราไม่สมควรได้รับสิ่งดีๆหรือรู้สึกมีความสุข

แล้วจะมีอะไรดีไปกว่าการทำสิ่งที่เลือกอย่างแม่นยำเพื่อให้คุณรู้สึกดี?

กิจกรรมอยู่ดีมีสุขเป็นสิ่งที่ทำให้คุณส่วนตัวรู้สึกสูงขึ้นและมีพลัง คุณไม่สามารถเลือกได้ตามสิ่งที่คนอื่นทำหรือชอบ แต่กับคุณ

อ่านบทความของเราเกี่ยวกับ“ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

หรือยังดีกว่า สมัครตอนนี้เลย เพื่อรับไฟล์ สมุดงานความเป็นอยู่ที่ดีฟรี ที่นำคุณไปสู่การสร้างแผนความเป็นอยู่ที่ดีทีละขั้นตอน

4. ทำดีท็อกซ์ 'เพื่อน'

เราแทบจะรู้สึกดีกับตัวเองไม่ได้เลยหากเราอยู่รอบ ๆ ตัวเองตลอดเวลากับคนที่ไม่ปรานีต่อเราหรือแม้กระทั่ง กลั่นแกล้งเรา . ดังนั้นเราอาจต้องให้ความรู้เกี่ยวกับตัวเองอีกครั้ง เพื่อนที่ดีจริงๆคืออะไร จากนั้นพยายามออกไปที่นั่นและเปลี่ยนวงสังคมของเรา

สัญญาณสิ่งที่แนบมากังวล

แต่ก่อนที่คุณจะไปกำจัดเพื่อนแท้โปรดทราบว่าบางครั้งเรากำลังผลักดันให้เพื่อนวิพากษ์วิจารณ์เราโดยไม่รู้ตัว อ่านบทความของเรา' คุณแอบสนับสนุนการวิจารณ์” เหรอ?

ส่วน เพื่อนร่วมงานที่ยากลำบาก ที่ขาดแคลนในแผนกที่ดี เรียนรู้เกี่ยวกับขอบเขต และอาจเริ่มตั้งค่าบางอย่าง

5. เริ่มการเห็นอกเห็นใจตนเอง

ลืมเรื่องความรักตัวเองซึ่งเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่สำหรับเรา ลองเห็นอกเห็นใจตัวเอง แทนวิธีใหม่ในการ เร็วขึ้น

ลองทำตามนี้ เขียนจดหมายถึงเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ. บอกเขาหรือเธอว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับเขาหรือเธอว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับบางสิ่งที่พวกเขากำลังดิ้นรนเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณมีคำแนะนำอะไรสำหรับเขาหรือเธอ?

ตอนนี้อ่านออกเสียงตัวอักษร แต่เปลี่ยนชื่อเป็นชื่อของคุณ รู้สึกแปลก ๆ อย่างไร? แล้วรู้สึกยังไงที่พูดกับตัวเองแบบนั้นตลอดเวลา?

6. ฆ่าการเปรียบเทียบ

เปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองรู้สึกตัวเล็ก สื่อสังคม ไม่ได้ช่วยสร้างนิสัย จำไว้ว่าคุณไม่ได้เปรียบเทียบตัวเองกับอีกฝ่ายจริง ๆ แต่เป็นความคิดที่คุณรับรู้เกี่ยวกับพวกเขา คุณไม่รู้จริงๆว่าการต่อสู้ส่วนตัวของพวกเขาคืออะไรและถ้าคุณทำคุณอาจดีใจที่ได้เป็นคุณ

7. ขอความช่วยเหลือ

การคิดเชิงลบ สามารถเสพติดได้มาก ดังนั้นบางครั้งเราต้องการการสนับสนุนเพื่อสร้างนิสัย การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพ มุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือคุณ ควบคุมความคิดของคุณ

จากนั้นคุณอาจพบการบำบัดที่มองว่าอดีตของคุณมีประโยชน์เช่นหนึ่งที่อยู่ภายใต้ ร่มจิตพลศาสตร์ .

อีกครั้งการที่ตัวเองลำบากไม่ได้มาจากที่ไหนเลย มันมีแนวโน้มที่จะมาจาก ประสบการณ์ในวัยเด็กที่ยากลำบาก หรือ การเลี้ยงดูที่ไม่ได้เลี้ยงดูความต้องการที่แท้จริงของเราที่จะได้รับความรักและการสนับสนุน เช่นเดียวกับที่เราเป็น สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างหนักใจในการแกะและประมวลผล นักบำบัดจะสร้างพื้นที่ที่ปลอดภัยและไม่มีวิจารณญาณในการสำรวจและรักษา

จิตบำบัดสะกดจิตบำบัด

พร้อมที่จะยื่นมือขอความช่วยเหลือและเลิกลำบากกับตัวเองหรือยัง? เราเชื่อมต่อคุณกับบางส่วนของ . ไม่ได้อยู่ในลอนดอน? ข้อเสนอแพลตฟอร์มการจองของเรา เช่นเดียวกับ คุณสามารถติดต่อได้จากทุกที่


ยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการเป็นตัวของตัวเองอย่างหนัก? ถามในช่องแสดงความคิดเห็นสาธารณะด้านล่าง